原来等红灯也可以这样舒适
腕臂伸展
等待交通信号灯时，可以做些小动作快速缓解腕部和前臂的不适。不久你就会觉得因道路维修而带来的堵塞与延迟也没那么糟糕了！> 端坐在方向盘前，双肩放松，手臂自然垂于身体两侧。> 左肘弯曲，使左前臂与大腿平行，掌心向下。> 放松腕部，手指向上指，掌心向前。> 将右手放于左手掌心。> 吸气4～5秒。> 吐气5～6秒，同时右手向后施力于左手掌，使其向身体方向弯曲，感受腕部底端与前臂被拉伸。> 吸气，恢复开始姿势。> 吐气，同时腕部向下弯曲，手指向下指，掌心面向身体。> 将右手放于左手手背上。> 吸气4～5秒。> 呼气5～6秒，同时右手轻轻向后施力于左手背，使其向身体方向弯曲，感受腕部上端与前臂被拉伸。> 换右手做。
要诀：
动作要轻柔，保持深呼吸，同时双肩放松。如果你长时间操作电脑的话，这个练习尤其会给你带来好处。
1分钟腕臂伸展可以消耗3.2卡路里热量。随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分钟上面这个拉伸动作，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
享受漫步停车场的乐趣
大多数人停车时，总是浪费很多宝贵时间绕着停车场开上好几圈，就为了找到离出口最近的位置。其实，快速地把车停在离出口最远的位置，用节省下来的几分钟步行到出口，是个很好的健身方法，绝对会提高你的体能。> 站直，腹部微收，放松双肩。> 将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。> 右脚向下施力，身体随之上移。感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。> 将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上。> 按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。> 持续练习1分钟。
要诀：
如果你带着东西的话，可以把物品重量平均分配在左右肩膀上，或者放在一个包里，采用双肩背的方式。携重物上楼梯会给你的身体带来更大的挑战，感觉像是徒步旅行一般。
1分钟台阶深蹲可以消耗18卡路里热量。乘坐电梯的话，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
18卡×5天/周=90卡
90卡×50周/年=4 500卡
4 500卡÷3 500卡/磅=1.29磅
改乘坐电梯为台阶深蹲练习，每天只练习1分钟，一年下来就可燃烧掉相当于4/3磅体重的热量。
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