边运动边搭讪
颈部拉伸
用乘地铁的时间享受颈部拉伸的舒适感，同时还可以悄悄地观察周围的乘客。咦，看到心仪的人了？眨眨眼，微笑一下吧！> 端坐在椅子上或站立。双肩放松，双臂自然垂于体侧。> 吸气4～5秒。> 吐气5～6秒，同时将头转向一侧，身体保持向前不动。感受颈部肌肉被拉伸。> 保持姿势，吸气。再吐气，试试看颈部还能不能再向后转一些。再次吸气，恢复到开始姿势。再按上述方法重复做一遍。> 换另一侧进行。
要诀：
动作的完成应以舒适感为前提。进行动作时，双臂放松垂于体侧。躯干与椅背保持平行。
1分钟颈部拉伸可以消耗3.2卡路里热量。懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天只做1分钟颈部拉伸，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
甩掉“跟屁虫”
转转脖子
行驶在缓慢的车流里，后面的家伙总是时不时地跟你来个“亲密接触”。这时，做做这个颈部绕环练习，不但会舒缓颈部紧绷感，还会提示这个总是紧跟你保险杠的家伙——“离我远点儿!”他一定会纳闷你在做什么！> 端坐在驾驶座椅上，双肩放松，双手放在大腿上。> 吸气4～5秒。> 吐气5～6秒，同时将头偏向一侧，保持面向前方，感觉颈部肌肉被拉伸。> 吸气。> 吐气，同时下颌向胸部方向下压，颈部绕环，使头偏向另一侧，并努力使另一侧耳朵靠近肩膀。保持姿势，深呼吸。之后将头放正，恢复开始姿势。> 两侧交替拉伸，
重复几次。
要诀：
动作的完成应以舒适感为前提。练习过程中保持双臂放松垂于身体两侧，脚掌端正地放在合适的位置。做动作时可以想象身体中的焦虑与紧绷感随每一次吐气从颈部与肩部处缓缓流出。
1分钟颈部绕环可以消耗3.2卡路里热量。懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中加做1分钟拉伸练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
