第一节 小闹钟摇呀摇
天亮了，小闹钟响了起来。它左摇右摆，转着圈，一遍一遍地对孩子说：“起床啦，起床啦！”
目标：学儿歌，做早操，增强全身的协调性。
适合对象：3-5岁的孩子和家长。
准备：
在客厅的地板上铺好厚实的地毯或地垫，大家坐在上面将儿歌念一遍：
小闹钟，摇呀摇，
左摇摇，右摆摆；
滴铃铃，当啷啷，
小朋友，起床啦！
接下来，开始正式的练习。
步骤：
1.妈妈和孩子面对面站立，双臂连续地由身体两侧向上举再放下。动作快速连贯，边做边念“小闹钟，摇呀摇”。
2.双臂落到身体两侧，成45°角；接着，重心先落到左脚，抬起右脚，身体向左侧倾；重心落到右脚，抬起左脚，身体向右侧倾。一边做一边念“左摇摇，右摆摆”。
3.妈妈和孩子“1、2、3”同时坐下，双手撑地，屈膝抬脚，用两脚的脚尖击地“1、2、3、4、5”，再用脚跟拍地“1、2、3、4、5”，同时念“滴铃铃，当啷啷”。
4.起立，原地转圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦”！
拓展练习：
请爸爸握住孩子双脚踝关节以上的部位，将孩子倒着轻轻提起，让孩子稍微适应一下，配合儿歌，左摇一下，右摇一下；向左旋转半圈，向右旋转半圈，再原地转一圈。
温馨提示：
爸爸或妈妈握住孩子的踝关节倒提时，动作要轻柔。请以轻松、温和的情绪和语言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以给予正面的鼓励，也可以停止游戏。
第二节 靠垫华尔兹
家中常见的物品(如：柔软的靠垫)，会是绝好的操练材料，不妨善加利用。
目标：借助材料，锻炼上下、左右兼顾的能力。
适合对象：4～6岁的孩子和家长。
准备：几个大大小小、不同形状的靠垫(如：糖果形的、圆形的、心形的)，节奏欢快的音乐。
步骤：
1.妈妈和孩子将靠垫顶在头上，双臂平展，脖子尽量伸直，跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，检查一下：是否回到原地，靠垫有没有掉下来。
2.将靠垫平放在地垫上，脱鞋后，妈妈扶着孩子的双手，随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”；接着用双足跳踏“1、2、1、2”。
拓展练习：
当孩子的身体平衡掌握得比较好时，爸爸妈妈可以放手，鼓励孩子独立完成。
年龄相仿的两个孩子，还可以在平衡木上举行“靠垫大战”，谁能在平衡木上坚持到最后，谁就是胜利者。
第三节 碰碰操
孩子一天天长大，他正通过身体感官来认知周围的世界，而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的，现在就开始吧！
目标：全家齐上阵，帮助孩子认识身体的各个部位。
适合对象：4-6岁的孩子和家长。
步骤：
1.由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等，孩子跟在后面做。-
2.熟悉了这些动作以后，换孩子发号令，爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候，如果孩子忘词儿了，妈妈可从旁提醒。
3.采取接龙方式，如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”，接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”，孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……
以上练习，可由慢而快，也可轮流重复一个动作，做对了有奖励，做错了要受罚的哦！
拓展练习：
教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位，增加活动的趣味性。
第四节 变个圆圆大皮球
认识了我们的身体之后，还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广，也比较有趣，我们的身体到处都可以变成圆，试试看哦！
目标：通过全身各部位的肌肉练习，锻炼孩子的协调性和灵活性。
适合对象：3岁以上的孩子和家长。
步骤：
妈妈念旁白，爸爸带着孩子做动作：
1.听妈妈念“眼睛圆”，大家睁大眼睛，向左转一圈，再向右转一圈(逆时针、顺时针，圈儿都要转足哦)。
2.“头儿圆”，一起伸长脖子，前点、左点、后点、右点，依次做点头转圈的动作。
3.“肩膀圆”，双肩齐动，上抬、放下，同时向前转圈，再向后转圈，也可以左肩向后转，右肩向前转。
4.“屁股圆”，往后翘翘屁股，左摆右扭，屁股一定要扭动起来哦！
5.“膝盖圆”，向前弯腰，双手按在膝盖上，前后左右转动膝盖，想办法把圈圈绕圆。
6.“脚丫圆”，重心移到左脚，抬举起右脚，把脚尖当做画笔在空中画圆，顺时针、逆时针都可以；右脚落地，换左脚尖画圆。
7.“哈哈，我的身体还会变成大皮球，往前滚啊！往前滚”，身体下蹲，向前做翻滚。
温馨提示：
孩子的身体还很稚嫩，在做操的时候，尤其是动作幅度较大(如：独立、前滚翻)时，爸爸妈妈要特别注意保护哦！
