妈妈社区 巧蓓知识 巧蓓知道
巧蓓母婴官网 » 巧蓓知识 » 生活百科
瑜伽给你塑造完美健康身型

瑜伽给你塑造完美健康身型

时间:2014-06-24 20:12:24    来源:巧蓓母婴

      瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,主要通过运动身体和调控呼吸,可以达到完全控制心智和情感的境界,从而保持一副永远健康完美的身体。

    从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

    脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
   
     儿童姿势(伸展脊背)

    脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

    三角姿势

    两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

    拉伸腿部

    脸朝上躺着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢躺回去。换右腿。

小猫姿势(伸展背脊)

    用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

    向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

    四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。

    站立向前倾(伸展腿部和后背)

    站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

    眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

    脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

    蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)

    坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

其他相关知识
06-24春节饮食小心脂肪悄然上身       春节即将来临,对于很多女孩子来讲既憧憬又有些许担心:憧憬轻松和美味佳肴,担心...
06-24男人得知女人怀孕后的表现    1、女:我们家要多一个人了。   男:谁要来?   女――   男:谁嘛?   女:...
06-24春节年饭营养健康减肥菜单       追求色香味形,讲究营养的科学搭配,已是春节餐饮的新时尚。上海营养学家童本德特意...
06-24豆浆减肥 身材不只瘦一圈   我怕老,作为三十五岁的女性,生理上的危机感可想而知,按常识来说是该补充点植物雌激素了。...
06-24女性性生活前宜多喝些水   在临床上,有些女性抱怨,在结婚前,从来没有得过尿道炎;可是结婚后,尿道炎几乎就成了她们...
06-24粗粮 让女人吃出美丽肌肤不同的粗粮有不同的功效,如:    玉米被公认为是世界上的“黄金作物”,它的纤维素要比精米...
06-24小心冬季激情燃起三大误区    误区之一:性爱能够助热 炎热的夏季,一次性生活下来,常常大汗淋漓。这就让一些情侣(尤...
06-245分钟情话有助夫妻性和谐      爱人想听什么 几乎所有的女性都希望,在如此私密的环境下能得到爱人完全的关注。此时...
06-24怀孕期间行房生活之戒律       凡女怀孕之后,须行善事,勿视恶色,勿听恶语,省淫欲,勿咒诅,勿惊恐,勿劳倦,勿...
06-24女人对待性爱常用的原则       学会做爱,决不是仅仅把两个身体的"那部分"凑合在一起而已,学会做爱包括比这多得多...
06-24辛辣美人 你要提防敏感麻辣火锅和水煮鱼,在全国各地都大大流行,足以见得,现在大家都很嗜辣。的确,大吃辣椒,已经成...
母婴用品推荐
育儿工具