用丝缎缝制的芭蕾舞鞋泛着华丽的光泽，白色的纱裙蓬起如同童话里的梦，你听从音乐的召唤踏上舞台，一条腿脚尖踮地，另一条腿慢慢向后抬，画出一条优雅的弧线，就在身体即将倾倒时，“王子”轻搂腰身，将你托起……
你是否从小就幻想自己能立起脚尖在舞台中央不停旋转？你是否还对当年没能学习芭蕾而耿耿于怀？其实梦想的实现很简单，不妨就从健身的角度来练芭蕾，为你的身体订制一份优雅和清瘦吧！
形体芭蕾，即以健身为目的，将芭蕾的基本元素融入到了形体训练中。它的难度较低，并不会设立腿踢多直、脚抬多高的规范，只是教会练习者如何把芭蕾特有的优雅内涵融会到生活方式中。同时，从运动学的角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，雕塑身体曲线。
形体芭蕾初体验
首先是暖身运动，你挺拔地站立着，大拇指的指尖轻轻触碰到中指的指根，然后舒展开手臂，想像自己像一只展翅的天鹅，绷起脚尖在音乐的指引下有节奏地“擦地”。如此反复5—10分钟后，你便可以躺在垫子上做地面肌肉力量练习——摊开你的双臂，身体向一侧弯曲，一只手抓住脚踝，静止，等教练从1数到10，放下，按摩腿部。这便是形体芭蕾里普拉提元素的展现，它能拉升你的腿部肌肉，是雕塑形体的关键所在。
接下来的站立体态训练能通过芭蕾的动作修炼优雅的站姿。将你的身体直立、收紧，像靠着一面墙壁，这样能紧实大腿内侧及后侧的肌肉，在此基础上，可以辅助手臂动作。比如单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，感觉就像是一颗水滴从肩膀流向食指。如此两手交替，能让肩颈线条更美。
跳跃练习的背景音乐非常活泼，让人联想到《天鹅湖》里4只小天鹅在湖畔自由嬉戏。你的膝盖如同加了弹簧一般跃起、着地，当坚持跳跃到第9分钟，你已经气喘吁吁了，最后的伸展运动如同一场及时雨，让你的手臂、腿部尽可能地放松。
这场能量的优雅消耗到此为止，大概耗时70分钟左右，在这个过程中，你能体会到由内而外散发的韵律感，久坐的疲劳和大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。
经常有一些希望通过健身运动来雕塑体形、提升气质的学员咨询我，为什么在学习瑜伽、肚皮舞一段时间之后，并没有感觉自己有质的飞跃？其实，瑜伽重在修炼内在，获得身心放松，而肚皮舞在摆臀扭腰之间修炼一种女人味，唯有形体芭蕾最能改善个人的身材和气质。比如一个简单的站立姿态，芭蕾的动作要求是肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧，腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄，这种站姿练习能让你感觉自己长高了几厘米，不仅有助于曲线柔美，更能提升自信。
不过，相对于其他的健身方式，偏重于基础动作的形体芭蕾，练习的过程比较枯燥，练习者得耐得住寂寞，因为一般要学习起码半年才能跳出一个像样的组合。因此，决定学习前，先观摩旁听一节课，让自己有所了解非常必要。
