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采写/记者朱惠 受访专家/武汉大学人民医院精神卫生中心主任医师、医学博士 陈振华，妇产科副主任护师 袁洁
“父亲”这个充满阳刚之气的词，似乎很难和“脆弱”、“忧伤”、“抑郁”联系在一起。但据国外相关研究统计，男性“产后抑郁”的发病率已达9%。
6月19日是“父亲节”，在这个特别的日子里，让我们为父亲煲一份“心灵鸡汤”，解开父亲的“心结”。
【案例】
29岁的李先生，留学回国后在光谷开了一家公司创业。一年前结了婚，妻子也是“80后”。由于李先生的事业才刚起步，小两口商量决定，以事业为重，过几年再要宝宝。
可计划总赶不上变化，结婚刚半年，妻子怀孕了。担心流产会伤害妻子的身体，两人只好改变计划，今年初迎来了他们的爱情结晶。
宝宝的来临，给家人带来了很多欢乐。但不久后，家人发现，原来烟酒不沾的李先生，开始抽烟、酗酒，脾气也变坏了，常为一些不起眼的小事暴跳如雷。孩子刚满一百天，李先生就被家人带到了武汉大学人民医院精神卫生中心，找到了陈振华医生。
新爸“产后抑郁”六大诱因
1.作息时间、生活节奏改变，身体无法适应
宝宝刚出生，新爸们当仁不让当起照顾宝宝和新妈的勤杂工。新爸们每晚要被冲牛奶、换尿布多次打断睡眠，至少要持续到宝宝半岁。这个过程中他们的身体在经受考验。休息不够、睡眠不足，时间一长，就易产生心烦意乱、身心俱疲的感觉。
2.育儿经验缺乏，与妻子之间出现沟通障碍
刚生产的妈妈们，由于体内激素水平的变化、伤口的疼痛，往往精神上比较脆弱，新爸稍有不慎，就易招来新妈的不满。久而久之，对新爸的心理产生压力，面对宝宝会莫名地紧张、焦虑。
3.疲于应付家庭成员间的关系
现在都是独生子女，宝宝一来到这个世界上就集万千宠爱于一身。两家的父母常为如何育儿发生分歧，甚至婆媳干仗，这更让新爸们夹手夹脚、左右为难。
4.夫妻间亲密行为减少，几乎无两人世界
新婚时夫妻间卿卿我我，两人世界丰富多彩。可有了宝宝后，孩子成了家庭的中心，新爸的生理、情感需要被忽视，甚至有的新妈拒绝与丈夫“亲密接触”。新爸心理落差大，情绪低落、精神压抑。
5.社交、休闲活动全面叫停
打球锻炼？没时间。周末朋友聚会？不去，要带伢。新爸们休闲活动全面告停。长此，新爸们疲乏、精神不振，甚至认为宝宝的到来降低了自己的生活质量，回家不再是一件令他们神往的事情，甚至逃避归家。
6.事业还在拼搏期，经济压力大
新爸们年龄大都在30岁左右，事业尚在拼博期。宝宝的到来，增加了不小的开支，要加倍努力多赚“奶粉钱”。作为“一家之柱”，内心压力可想而知。
【专家支招】
营造和谐的家庭环境，
多沟通少责备
刚生产的新妈，应适当降低产后的补偿心理，通过心理自我暗示和鼓励，让自己的情绪保持稳定。善于与丈夫分享生产后的喜悦和照顾宝宝的辛劳，引导新爸一起与宝宝组成三人世界，而不是将爸爸排斥在外。在新爸照顾宝宝不太周全的时候，要多鼓励他，培养和增强他对家庭的责任感。同时，与长辈的沟通要讲究方法，避免紧张的家庭关系对新爸造成压力。
善用肢体语言，
生活节奏有张有弛
孩子出生后，不要过于将注意力集中在孩子身上。夫妻俩每周抽一点时间给自己，两个人去干点平时爱好的事情，放松一下。同时，在照顾宝宝、与新爸缺乏肢体交流的真空期，要更加注重与他情感上的交流作为补充，哪怕是一个拥抱，让新爸感受到妻子的爱，而不至于因“被忽略”而使丈夫心理失衡。
倾诉+运动，
减压最佳拍档组合
新爸们要学会主动自我疏导，把自己的烦恼向家人或朋友倾诉，听听过来人的建议，获得对方的安慰或劝解，对减压有益。另外，运动是另一种比较好的解压方式，如瑜伽、游泳、跑步、打球……适当的肌肉放松，有助于转移注意力，排解情绪压力。同时，还可以采取听音乐、读笑话、写日记的方法为自己减压，甚至偶尔哭一哭也无妨。
食物也可减压，
多吃水果多喝绿茶
减压食物主要以含抗氧化物质的为主，如维生素B、维生素C、茄红素以及胡萝卜素等。可多食水果、蔬菜、坚果以及深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。另外，绿茶中含有茶氨酸成分，对于缓解不良情绪有显著效果。
