医师说产前运动不但有助于生产，对产后恢复身材也有帮助呢!
顺产运动轻松学
即将临盆的准妈妈可以练习简单的伸展运动，使骨盆腔韧带及产道肌肉保持较佳的弹性，有助于生产顺利。
1. 盘腿压膝运动
做法：背部挺直坐于床上或瑜伽垫(地板)上，两腿盘坐，轻轻把两膝向下压。
功能：减缓孕期腰部疼痛，并且配合呼吸，进行下背及腿筋的伸展，同时也可锻炼腹
股沟肌肉及关节处韧带的张力，以利于顺产。
2. 半蹲运动
做法：用手扶着椅背，慢慢向下半蹲，再慢慢站起还原。
功能：训练下背部肌肉群，通过反覆练习也可训练骨盆底肌肉群，使分娩更顺利。
You have to know
帮助顺产的产前运动
适合准妈妈的有氧运动
准妈妈从事有氧运动可促进心脏的血液循环及增加肺活量，提升全身氧气的供应能力，
黄贵帅医师表示，怀孕期间适合从事的有氧运动有下列几种：
1. 走路或快走：最基本且较为安全的运动，可避免身体过度震动。
2. 骑固定式脚踏车：不需承受身体的重量，且可控制环境状况。
3. 跳爵士舞：由于没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作，很适合准妈妈，但要注意尽量选择慢步调的爵士舞乐曲。
4. 游泳：需要有合适水温及良好水质的配合。如果准妈妈不会游泳，也可在游泳池中做水中散步。
从“爬楼梯”开始
关于以往没有运动习惯、觉得自己欠缺运动细胞的准妈妈来说，爬楼梯是非常简单又
有效果的运动，因为在爬楼梯时，体内的氧气消耗量会增加，此时可吸进更多新鲜的氧气，促进循环。需要注意的是，准妈妈爬楼梯时要一步一步小心走，不要贪快。
产前运动的危险群
虽然固定进行产前运动有许多好处，但仍有部分属于高危险群的准妈妈，如怀多胞胎、
前置胎盘、心脏病或心肺功能异常，必须审慎选择运动项目，甚至不建议过度活动，才能避免对母体及胎儿造成伤害。因此，建议准妈妈能事先咨询产检医师，再针对自己怀孕状况选择适合的运动方式。
