妈妈社区 巧蓓知识 巧蓓知道
巧蓓母婴官网 » 巧蓓知识 » 营养饮食
避免孕期超重的生活习惯

避免孕期超重的生活习惯

时间:2014-06-24 01:39:18    来源:巧蓓母婴

  如果在怀孕前已经有超重现象的话,那么怀孕就可能会是一个重大挑战,因为怀孕可能会更容易引发并发症,例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病,特别是在怀孕期间增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。而且在孕期体重就超重过多的话,产后恢复体形的难度也会大大增加。

  控制孕期体重可以采取以下方法:

1、 饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2、 设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、 避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

4、 经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,都能够从中得到不少的益处。

5、 避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

6、 采取少吃多餐的饮食习惯,两餐之间进食一些健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

7、 每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

8、 每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

  以上建议,仅供参考,应该结合医生和营养师的建议与自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话,也要一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理负担过重,对怀孕是没有好处的。因此孕期不仅要保持身体的健康,心理健康同样重要。

其他相关知识
06-24准妈不宜喝冰镇时长的饮料  孕妇不宜喝哪些水?    切忌喝没有烧开的自来水   因为自来水中的氯与水中残留的有...
06-24准妈妈要了解的防便秘食物    孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的孕期便秘束手无策!编编做了个小调查,吃...
06-24准妈妈孕期饮食五大误区各种新鲜水果上市,但不少孕妇仍然爱吃苹果,认为苹果能使产妇临产时平安。无独有偶,还有一些老...
06-24给准妈妈的年夜饭2连理双味鱼 主料:      桂鱼750克、芝士50克、鸡蛋清1个、姜15克葱30克、花椒油5克、盐3克...
06-24准妈妈逢年过节吃喝学问大  怀孕后,食欲往往大增。其原因是:肚子饿而血液中的血糖值下降时,空腹感变强、产生食欲。孕...
06-24孕妈咪营养便当之虾仁腰果    许多上班族孕妈咪都会为每天的中午饭头疼,食堂的菜一提起来就没有胃口,公司附近的几个餐...
06-24孕妇奶粉的五大疑问市场上有各种专门为孕妈咪们准备的“孕妇奶粉”,它是在牛奶的基础上,添加孕期所需要的营养成分...
06-24孕妈妈应该喝什么样的水    众所周知,水占人体体重的60%,是人体体液的主要成分。饮水不足不仅仅感到干渴,同时还影...
06-24上班族准妈妈的营养午餐   美味便当营养自制方案   如果条件允许而且也不怕麻烦,准妈妈们大可以选择自己制作营养...
06-24警惕!孕妇多喝咖啡易流产    湖北省妇幼保健院产科易志环主任介绍:对一般人来说,偶尔喝杯咖啡换换口味未尝不可,况且...
06-24六种果汁助孕妇战胜孕吐  孕吐是怀孕期间里一个极为普遍的现象,尤其是孕期前三个月,更是让妈妈们饱受折磨。小编特意...
06-24妊娠补血食疗方1、人参粥 人参末(或党参末15克),冰糖少量,粳米100克煮粥常食,治疗贫血有一定作用。 ...
母婴用品推荐
育儿工具