提升为准妈妈的你是不是还沉醉在非常欢腾当中?可能正在和妊娠回响反映做着艰苦的搏斗?还是在系念肚子内里的小家伙能否壮健?
准妈妈们肩负着艰难的"任务"，所以孕期补充养分很关键，不光是为了本身的身体着想，更是为了宝宝的壮健发展哦~
这里管管就来整饬一下孕期所需的养分，打算对各位准妈妈有佐理。也迎接准妈妈们一贯补充哦~~
庄重推出麻麻"小茉莉"分享的《孕期万能表》，卓殊周密留神，实在到天哦~~
卓殊感动"小茉莉"~~
上面是管管做的总结:
孕早期
孕早期饮食规则
碳水化合物
蛋白质
维生素叶酸
钙、铁、锌、碘
孕中期
能量
蛋白质
脂肪
微量元素
维生素
孕早期
孕早期养分5需求
孕早期养分调整7规则
孕早期养分特餐
孕早期每天所需食物种类
管管指导
孕早期饮食规则
孕早期，由于内分泌代谢等变换，孕妇不时展现水平不一的妊娠回响反映，如恶心、呕吐、食欲不振等，膳食的放置上应依据各人的境况，注意一切养分。每天必需摄入150克以上的碳水化合物，以防止因饥饿而惹起孕妇血中酮体过高，对胎儿大脑发育变成不良影响;蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证根基的必要。同时保证叶酸、维生素和无机盐，如钙、铁、锌、碘等的摄入平衡。
在食物的供应和膳食分配上应多样化，以平淡少清淡为主，少食多餐。在不影响身体壮健的前提下，尽量光顾孕妇小我的饮食风俗和喜好，但对不良的、不迷信的饮食风俗和喜好应予修正。孕妇应忌烟、忌酒，防止过多的浓茶和咖啡等安慰性饮料。为了加重恶心呕吐等回响反映，可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分富厚的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，不妨加重妊娠不适的感到。
碳水化合物
孕早期因会展现呕吐等妊娠回响反映，所以要保证碳水化合物的摄取。
碳水化合物的主要食物源泉:
谷物:水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等
水果:甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
坚果:核桃、花生等
蔬菜:胡萝卜、番薯等
蛋白质
孕早期必需经历食物摄取足够的优良蛋白质，可过量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
另外，可每天喝一杯400ml的牛奶。牛奶不但含有富厚的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶或豆浆庖代。
维生素叶酸
各类维生素的作用是不同的。
贫乏维生素A、B、C、E和叶酸，就会使胎儿发育遭到影响，乃至招致流产和胎儿正常。贫乏B族维生素和叶酸会产生巨细胞贫血。
含维生素A的食物有:蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等
含维生素B1的食物有:花生、大豆、肝、白薯及一般面粉等
含维生素B2的食物有:牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等
含维生素C的食物有:猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、番茄等
含维生素E的食物有:莴笋、油菜、花椰菜等
叶酸
说起叶酸，可能许多妈妈可能还不是很熟习，叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内看起来犹如不太起眼，可它却是蛋白质和核酸分解的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞急速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。
人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能本身分解叶酸，只能从食物中摄取，加以消化招揽。宝宝在妈妈体内一贯生长发育，妈妈的叶酸经历胎盘转运给他，随着胎盘组织与子宫的一贯增加，叶酸的需求量越来越大，如不能有时识地补充，会使叶酸水平下降。
叶酸的源泉
除了口服叶酸片外，还应当多吃一些含叶酸富厚的食物，如:
蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等
水果:猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅等
肉禽蛋类:肝脏、肾脏、蛋、鸡肉、牛肉、羊肉等
谷物豆类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、豆制品等
坚果类:核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
钙、铁、锌、碘主要食物源泉
缺钙会招致胎儿骨骼发育不良，缺铁会招致缺铁性贫血，缺锌便当惹起妊娠并发症，缺碘会影响宝宝的智力发育。
含钙的食物有:奶类、海米、虾米、排骨汤等
含铁的食物有:鱼类、黑木耳、畜禽肉类等
含锌的食物有:肉类、玉米、小麦、核桃、花生等
含碘的食物有:海带、紫菜等
当你从孕早期过渡到孕中期的时辰，首先要祝贺你的是，你仍旧进入了安乐期，这个阶段，流产的可能性卓殊小了，胎儿进入急速生永久，不知不觉，你也会发现，最近吃得越来越多了，小肚子也越来越鼓了，有时你不留神惹宝宝动怒了，他还会踢你呢，呵呵~是不是很兴奋?很鼓舞呀?
那么孕中期必要补充哪些养分呢?
能量:
由于孕中期基础代谢增强，对糖的诈欺也在增加，所以在孕前基础上妈妈要增加能量哦，胎儿大脑发育也必要充溢的能量。
碳水化合物是人体能量的主要源泉，含碳水化合物比力富厚的食物有谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果等。
另外，妈妈要注意荤素搭配和粗细杂粮搭配哦，切不可挑食偏食。
蛋白质:
增加蛋白质，有助于建设胎儿器官组织，并为分娩破费及产后乳汁分泌举行恰当储蓄。
含蛋白质较多的食品主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等，孕妇要以植物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用为佳，其中植物性蛋白应摄入更多哦~
脂肪:
摄取脂肪，不光不妨补充胎儿大脑发育必需养分，同时也是在为分娩和产后哺乳做必要的能量储存哦。
准妈妈每日做饭时最好使用植物油2-3匙，这样有助于摄入脂肪，其他坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，妈妈不消系念本身长胖哦，为了宝宝，妈妈就先小小忍一下呗~
微量元素:补充微量元素，膳食养分才略平衡哦~，孕中期的妈妈加倍要注意钙、铁、锌、碘等的补充呦~铁--倘若铁摄入不够或招揽不良则会产生缺铁性贫血，贫血首要时可能惹起胎儿发育鲁钝、早产乃至死胎;孕妇不妨多吃植物肝脏、瘦肉、禽类、鱼类、豆类、绿色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。钙--孕期缺钙，母体易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，胎儿也易得软骨病;钙养分可从奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等中摄入，每天保证要喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。锌--倘若胎儿得不到充溢的锌，会影响胎儿骨骼的生长，变成胎儿宫内发育鲁钝，免疫力也会下降;准妈妈应多食牡蛎、肉类、植物肝脏、蛋类、海产品等含锌较富厚的食物。碘--孕中期对碘的必要量也增加了，准妈妈可多食海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。
