专家推荐的抑郁症食谱

香蕉牛奶

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材料：香蕉1根，牛奶2500克。

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做法：

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1.香蕉洗净、去皮，切块备用。

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2.将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。

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推荐理由：

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牛奶安神，香蕉则含有丰富的钾离子。简单易做的抗抑郁果汁，让妈妈轻松获得欢乐时光。

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香菇豆腐

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材料：水发香菇75克，豆腐300克。

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调料：料酒8克，白糖10克，酱油20克，水淀粉适量，盐、味精、胡椒粉各少许。

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做法：

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1.豆腐洗净切条;香菇洗净去蒂。

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2.锅中放油烧热，下豆腐条，用小火煎至一面结硬壳呈金黄色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、酱油，加适量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加盐、味精、胡椒粉调味，略翻动后出锅即可。

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推荐理由：

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香菇含有丰富的锌、硒、B族维生素，与豆腐一共烩制，味鲜可口，有助于摆脱郁闷心情。

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果仁巧克力

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材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

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做法:

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1.将果仁切碎，铺在烤盘上入烤箱，以150℃烤约3分钟，至果仁碎稍变黄并有香味溢出即可。

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2.将巧克力切细碎状，以隔水加热的方式融化，勿超过40℃，巧克力才不会变质而保持光泽。

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3.将果仁碎倒入巧克力酱中，拌匀，倒入模具中待其冷却凝固即可。

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推荐理由：

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坚果中含有很多抗抑郁营养素，巧克力所含的咖啡碱、苯乙胺等多种成分更是具有抗抑郁、兴奋神经的效果，能让人产生幸福、快乐的感觉。

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亲子提示：独生女更易患产后抑郁

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张医师对记者表示，目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，一是因为当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突导致目前产后抑郁高发。二是大多数家庭是独生子女，当妈妈的对孩子的期望值自然很高，抚养压力增大。

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目前生育潮的主体由80后独生子女一代构成，新爸妈很多本身就是独生子女。格桑认为，独生子女群体独有的心理特点易使产后抑郁高发。从成长到结婚、怀孕、生育，她们几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上，产妇多少会有失落的心理。
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