妈妈社区 巧蓓知识 巧蓓知道
巧蓓母婴官网 » 巧蓓知识 » 胎宝发育
孕晚期舒心睡眠的小对策

孕晚期舒心睡眠的小对策

时间:2014-06-23 18:56:40    来源:巧蓓母婴

不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。


很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。


孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:


1)尿频


由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。


2)腿抽筋、后背痛


这些不适都是由于身体负担过重所致。


3)心率加快


孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。


4)呼吸短促。


由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。


5)胃灼热及便秘。


大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。


6)孕期梦多


很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。


7)精神压力大


不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。


在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。


医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。


轻松入眠的其他小建议:


1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。


2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。


3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。


4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等。


5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。


6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。


7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。


如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。


其他相关知识
06-24什么是妊娠早期绒毛活检?绒毛活检是妊娠早期采取胚胎绒毛作产前诊断的方法,绒毛来源于胚胎组织的一部分,是胎儿的附属物...
06-24据胎动计数判断胚胎情况目前国内外均采用12小时胎动计数,即早、中、晚固定时间各测1小时胎动数,3次相加总数乘以4,即为...
06-24揭秘胚胎早期的发展模式胎儿的发育大致可分为胚胎期和胎儿期两个阶段,受精卵形成后的8周是胚胎的早期发育阶段。胎儿的各...
06-24怀孕九个月时的注意事项怀孕九个月指妊娠的33~36周。此时期结束时,胎儿身长约为47~48厘米,体重约2400~2700克。男婴...
06-24警惕!四种电器可致畸形     在日常生活中,孕妇也会不可避免地接触电器。但当一些电器在运作时,会产生电磁波和电磁...
06-24怀孕两个月时的注意事项怀孕两个月指妊娠的5~8周。在此时期,胎儿的成长满7周时,胚胎身长约2.5厘米,体重约4克。心、胃...
06-24常用名词:胚胎期    胚胎期:受精后3周进入胚胎期,至受精9周,是器官发生期,人体几乎所有器官均在此形成,要...
06-24母亲过敏更易遗传给孩子现代医学发现,母亲遗传过敏体质给孩子的情况要多于父亲。当父母都有过敏体质时,其子女可能有60...
06-24准妈妈关于乙肝的问题  1、大三阳小三阳能不能怀孕?   目前没有确之有效的办法能让大三阳转为稳定的小三阳DNA阴的...
06-24胎儿发育周周看(13-21周)胎儿在十三周时的发育情况   13周胎儿的脸看上去更像成人了,身长大约有75-90毫米,体重比上...
06-24多种检查可发现或怀疑胎儿有问题有多种检查可发现或怀疑胎儿有问题。   在早孕8-10周可以经宫颈行绒毛取样,也可以在10-12周...
06-24腹中胎儿的14个威胁    1.孕妇身体肥胖 危害:容易发生新陈代谢异常,导致胚胎的神经系统发育出现畸变 叶酸是保证...
母婴用品推荐
育儿工具