户外能给孩子呼吸新鲜空气，运动能让孩子快高长大，而带孩子到户外运动，多少父母又做到了呢？本文提供几种有益的户外亲子活动，建议父母与孩子多进行，在增进亲子沟通的同时大人和孩子都锻炼了身体。
现在的社会，生活步调快速，父母亲为了要给家中儿女良好的生活品质，努力拼经济，就少了陪伴孩子的时间，但父母亲又会担心孩子们的身体健康，如果有时间陪孩子们运动，增进亲子感情又能维持好体能。
在此介绍几个小运动，让各位辛苦的家长，不用一定要抽空到户外才能运动，在家中安全的场地，每天规划30分钟的时段，和孩子进行健康体能游戏活动，提升孩子的体能，又能增进亲子间的感情，爸爸妈妈也会变得更健康哦！
即使无法天天都有完整30分钟的活动时段，也可以分成几个活动的小时段(如每次10-15分钟)，累积一天的活动量，如能多于30分钟也有达到健康的效能。
1.下肢的主动伸展操(一) :动作顺序1→4
好处: 增进大腿后侧肌肉及腰部的柔软度 小朋友站立两腿保持伸直的姿势，主动且缓慢将双手伸向脚踝方向，做出伸展的动作，膝盖尽量打直哦！动作维持15至30秒，身体再缓慢回直立站姿，整个动作重复10-20次。
2.下肢的主动伸展操(二) :
亲子间小比赛，看谁摸的远，别忘了膝盖要伸直哦！每一边伸展停留时间15至30秒，可重复做10到20次，也可以亲子一同做，增加活动的乐趣。
3.下肢的主动伸展操(三) :
在半蹲姿下，孩子主动且缓慢做左/右脚向侧边伸直出去的动作，每一边伸展停留时间15至30秒，可重复做10到20次。
4.腹肌训练游戏活动(一) :
卫生纸飘
好处: 增进腹肌的肌力和耐力 轻轻的不断气的吹，比赛看谁的卫生纸飞最久，也可利用其他的物品，如: 泡泡、 风车，让孩子用肚子的力量吹，比赛看谁吹的泡泡最大，风车转的最久。
5.腹肌训练游戏活动(二) : 划船游戏跷跷板
好处: 增进腹肌的肌力和耐力
两人(家长与孩子或两个孩子)面对面，手拉手轮流做仰卧起坐 20至30下/回， 也让家长维持好身材。
6.手脚协调训练游戏活动 : 徒手拍气球，看谁能让气球不落地，维持越久的得胜利。也可利用身体其他部位来碰球，让球不落地，如: 手肘、膝盖、头顶。
好处:手眼反应更敏捷，又考验搭配脚的移动，增进小朋友全身动作的协调性， 提升全身肌耐力。
给爸妈的话
书包、水壶就让孩子自己背吧!这也是日常生活体能的训练。另外，若与孩子外出走在人行道上的直线或花台，这可训练孩子的平衡喔!少搭几层电梯，就可以和孩子多走几层楼梯，节能减碳，对您可以维持身材，又能有和孩子相处谈心的时间，一举数得啊!
